Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունների մի շարք

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով հիվանդի վիճակը զգալիորեն բարելավելու համար հաճախ օգտագործվում է ֆիզիոթերապիա (PT): Այն օգնում է ազատվել այս տհաճ հիվանդության բազմաթիվ ախտանիշներից։

Ինչպե՞ս են կոնկրետ օգնում վարժությունները:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար կանոնավոր վարժություն թերապիան ուժեղացնում է մկանները, թեթևացնում է մկանային սպազմը, մեծացնում է արյան շրջանառությունը և բարելավում միջողնաշարային սկավառակների վիճակը: Եթե դուք ճիշտ ընտրեք վարժությունների հավաքածու, դա կօգնի ձերբազատվել տհաճ սենսացիաներից, որոնք հաճախ ուղեկցում են արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզին։Դրանք ներառում են գլխացավեր, ուսերի և ձեռքերի ցավեր, գլխապտույտ:

Միշտ չէ, որ հնարավոր է դիմել մասնագետի: Սկզբունքորեն, ինքնուրույն ֆիզիոթերապիա անելը խնդիր չէ։Այս վարժությունները հեշտությամբ կարելի է անել տանը։Կան զորավարժությունների պարզ հավաքածուներ, որոնք նույնիսկ սկսնակը կարող է հաղթահարել: Այս համալիրներից մեկը կներկայացնենք ստորև.

Ինչի մասին չպետք է մոռանալ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար վարժություն թերապիա իրականացնելիս: Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար ֆիզիկական թերապիայի համալիրից վարժություններ կատարելիս մի մոռացեք հետևյալ կանոնները. Սա կարևոր է ձեր սեփական անվտանգության համար: Զորավարժությունները արդյունավետ կլինեն միայն ճիշտ կատարման դեպքում: Բացի այդ, վարժությունների սխալ կատարումը կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեր ողնաշարին:

Օստեոխոնդրոզի համար վարժությունների թերապիայի հակացուցումները

1. Օստեոխոնդրոզի սուր փուլում դուք չեք կարող վարժություններ կատարել: Անընդունելի է դրանք իրականացնել ցավի միջոցով։
2. Կատարեք շարժումները դանդաղ, հանկարծակի շարժումներ մի արեք։
3. Հիշեք, որ եթե ունեք արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ, դուք չեք կարող գլխով շրջանաձև շարժումներ անել։Բացի այդ, գլուխը հետ մի գցեք։
4. Մի գայթակղվեք արգանդի վզիկի քաշող սարքերի գովազդներով։Նման սարքերի օգտագործումն առանց մասնագետի հետ խորհրդակցելու անվտանգ չէ: Պարզ անզգուշությունը կարող է լուրջ վնասվածքներ պատճառել։
5. Եթե ձեզ մոտ միջողնաշարային ճողվածք է ախտորոշվել, ապա այս և այլ վարժությունների կատարումն առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու անընդունելի է:

Ոչ սուր փուլում արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի վարժությունների թերապիայի մոտավոր համալիր

Պետք է սկսել տաքացումից: Որպես տաքացման վարժություն կարող եք օգտագործել տեղում կանոնավոր քայլելը: Արդյունավետ կլինի նախ քայլել ամբողջ ոտքով, իսկ հետո՝ մատների ու կրունկների վրա։Այս դեպքում ձեռքերը պետք է թուլացվեն, ազատորեն կախված լինեն, ուսերն ուղղվեն և մի փոքր իջեցվեն ներքև։Տաքացման տևողությունը 2-3 րոպե է։

1. Պարանոցի մկանները թուլացնելուն ուղղված վարժություն

Կանգնեք ուղիղ: Ձեր ձեռքերը պետք է ազատորեն կախված լինեն ձեր մարմնի երկայնքով: Սեղմեք ձեր բռունցքները, լարեք ձեր ձեռքերը: Միևնույն ժամանակ իջեցրեք ձեր ուսերն ու թիակները և ուղղեք ձեր մեջքը։Պահեք լարվածությունը 30 վայրկյան: Այնուհետև հանգստացեք և թողեք, որ ձեր ձեռքերն ազատ օրորվեն:

2. Գլուխը թեքեք դեպի կողմը

Այս վարժությունը կարելի է կատարել ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած:

Մեղմորեն թեքեք ձեր գլուխը դեպի կողմը (ականջն իջեցնելով դեպի ուսին): Զգացեք, որ պարանոցի մկանները ձգվում են: Պահեք սա 10-15 վայրկյան: Այնուհետև դանդաղ վերադառնաք ձեր մեկնարկային դիրքին և գլուխը թեքեք դեպի մյուս կողմը: Շատ կարևոր է այս վարժությունը կատարել հնարավորինս ուշադիր՝ ցավից խուսափելու համար։

3. Գլուխը կողք շրջելը

Այս վարժությունը կարելի է կատարել ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած:

Գլուխը թեքեք ներքև։Փորձեք կզակով դիպչել պարանոցի խոռոչին: Թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ, կարծես ձեր կզակը սահեցրեք ձեր կրծքավանդակի վերին մասի երկայնքով: Մնացեք այս դիրքում 3-6 վայրկյան: Այնուհետև դանդաղ թեքվեք մյուս ուղղությամբ: Կրկնեք այս վարժությունը յուրաքանչյուր ուղղությամբ 5-7 անգամ:

4. Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ուսերը

Այս վարժությունը կարող եք կատարել ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած:

Բարձրացրեք ձեր ուսերը հնարավորինս բարձր՝ առանց դրանք առաջ տանելու: Իջեցրեք դրանք, մի փոքր հետ քաշեք՝ կարծես ուղղելով դրանք։Կրկնել 6-8 անգամ:

5. Ուսերը շարժե՛ք առաջ և հետ

Այս վարժությունը կարելի է կատարել ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած:

Մեկնարկային դիրք – ուսերն ազատորեն ուղղված և իջեցված: Մենք բարձրացնում ենք մեր ուսերը և առաջ ենք տանում: Այնուհետեւ դուք պետք է վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Հետ քաշեք ձեր ուսերը, փորձեք փակել ձեր ուսի շեղբերները: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։Կրկնեք վարժությունը 6-8 անգամ:

6. Գլուխը թեքեք առաջ

Այս վարժությունը կարելի է կատարել նաև կանգնած կամ նստած։

Ձեր պարանոցը թեքեք առաջ, նրբորեն կզակը իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը: Այնուհետև դուք պետք է դանդաղ ուղղվեք: Կրկնեք վարժությունը 6-8 անգամ: Կարևոր է. մեջքը ուղիղ պահեք:

7. Թեքեք ձեր ձեռքերը հետ

Մենք այս վարժությունը կատարում ենք կանգնած կամ նստած։

Ձեռքերդ երկարացրեք կողքերին, իջեցրեք ուսերը: Սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները ձեր մեջքին: Ձգված ուղիղ ձեռքերը մի փոքր հետ կտեղափոխվեն: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։Կրկնեք վարժությունը 6-8 անգամ։Այս վարժությունը կատարելիս պետք է ձեռքերը հնարավորինս քիչ շարժել և փորձել օգտագործել միայն մեջքի մկանները։

8. Պտտեցնել վրձինները

Ձեռքերը դեպի կողքերը, ուսերը վար: Թեքեք ձեր արմունկները, սեղմեք ձեր ձեռքերը բռունցքների մեջ: Կատարեք 4 շրջանաձև պտույտ դաստակի հոդի մեջ՝ առանց արմունկներն իջեցնելու, մի ուղղությամբ, ապա 4 անգամ մյուս ուղղությամբ։Կրկնեք 4-6 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

9. Պտտե՛ք ձեր արմունկները

Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ երկուսում: Կատարեք 4 շրջանաձև պտույտ արմունկի հոդի մեջ մեկ և մյուս ուղղությամբ: Արմունկներն իջեցնելու կարիք չկա։Կրկնեք 4-6 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

10. Պտտե՛ք ուսերը

Ձեռքերդ երկարացրեք կողքերին, իջեցրեք ուսերը: Կատարեք 4 պտույտ ուսի հոդի մեջ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։Կրկնել 4-ից 6 անգամ:

11. Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեռքերը

Հանգստացեք ձեր ուսերն ու ձեռքերը: Մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը վերև, այնուհետև ազատորեն գցում ենք դրանք: Շնչառությունը պետք է լինի ազատ և հանգիստ: Կրկնել 4-6 անգամ: